こんにちは🌞
【全身美容痩身×体質改善サロン】はながめ エステサロンオーナーの早織です。
本日は、基礎代謝についてお話しします。
「基礎代謝」とは「生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量」のこと。
生命維持に必要な最低限のエネルギーは、安静な状態で行われる呼吸や心肺活動、体温の維持などの基本的な生理機能を維持するために必要なもの。 基礎代謝は1日の総エネルギー消費量の60％から70％程度を占めています。※Google先生 参照
まずは、過去の自分、10～20代を少し思い返してみましょう。
みなさん当時はどれだけ食事を楽しんでも運動をしなくたって華奢だったり太りにくかったり、お肌にもハリ艶があってぴちぴちでケアをしなくても怖いものなしだったのではないでしょうか？見た目や体型でそこまでに悩むこともなく、ほどよく引き締まり代謝もよかったはずですね。
それがですね、30代以降になると
ぐっっっ！と代謝が下がり己の見た目や体脂肪等に変化が表れやすくなってきます。
人に写真を撮られては、ふっくらぽってり。着れる洋服を着て体型カバー。
パンパンなむくみ顔に、憎き二重顎・たるみ！ヒィィ～。
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70㎏の大台に乗った時、私は完全に自分から目を背けており鏡を見たくなかった。でも、ふと見た鏡に映る自分が老け見え不細工＆おデブでおばさん体型になっていて背中はゴリラ肉状態！←写真を撮られたくなかった時期もありました。(闇深いｗ)
今では自分を労わることや定期メンテナンスの大切さが身に染みましたが、以前は忙しく疲弊している割に対策を打たず思考もむくみ気味、腰が重たく自分の心身を大切にケアできていませんでした。
でも、自分のぶさいくさにびっくりして(笑)やっぱり女性らしさを取り戻し痩せたいし綺麗に生きる人生にしたいなって、なにかしないといけん！！って奮い立ったんですね。
福岡の痩身エステに通う ＯＲ 東京の別人級美人エステスクールに通うか
上記二択で、学びに繋がる方を選びフルタイムで仕事をしながら毎月東京に通いました。
スクールでの体験は今の自分に繋がっていて本当に宝だと思っております。
覚悟を決めて行動してよかったなと思わせて頂きました。
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ちなみに、女性の年代別基礎代謝量(平均値) はこちら👇 ※チャットGPT先生 参照
10代(15～17歳) 約1,310 kcal
18～29歳 約1,210 kcal
30～49歳 約1,150 kca
50～69歳 約1,100 kcal
70歳以上 約1,020 kcal
みなさんの基礎代謝量は、どれくらいありますか？☺
私は基礎代謝量が1,350～1,400kcalあり、気持ち(代謝)だけはまだまだ10代でフレッシュなようです(笑)
基礎代謝が高いとなにもしなくても消費カロリーが多く、筋肉量が多い可能性が高いと言われています。筋肉を落とさないように摂取量と食事バランスに気を付けながらここに運動を取り入れるとさらに消費カロリーはUP！
基礎代謝量が高い方が断然痩せやすいと言われています。なので日々代謝、筋肉を落とさない取り組みをコツコツ行っていくことが大切です。
【基礎代謝を落とさないように意識して行っていきたいこと】
●たんぱく質(鶏肉・魚・卵・豆類)を意識してとる。
摂取目安：体重1㎏あたり0.8ｇ ➡例：50㎏の方＝40ｇ目安
●軽い運動を習慣的に行う(ウォーキング・ストレッチ・スクワット/プランク等の筋トレ等)
筋肉量を減らさないように。特に下半身が衰えると大きく代謝ダウン。
●座りっぱなしにならない
●シャワーだけをやめて湯船につかる生活に切り替え血流を良くして代謝UP！
●冷え対策を。体温を上げるあたたかいドリンクやスープ・味噌汁を選び冷たいものを控える。
●睡眠は7時間以上がマスト！自律神経・ホルモンバランスを整える
●寝る一時間前にはスマホ・ＰＣは控え寝る時間を統一しリズムを保つ
●自律神経を乱さないようストレス管理。(乱れると脂肪を溜め込む体へ)・自分時間を作りリラックス。
●無理な食事制限・栄養不足にならないように気を付ける(たんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維等バランスを考える)
●水分不足はＮＧ 目安：35ｍｌ×体重/日 水を中心にとる・上白糖・カフェインは控える
●意識的に姿勢を正し体幹を鍛える。(姿勢が悪いと血流悪化・代謝が下がる)
代謝が高いほど痩せやすいので、綺麗でいたい女性は基礎代謝を上げていきながら、運動や食事管理で維持していくといいですね。
理想の綺麗を叶えたい時はまずは体組成計と向き合い己を知るところから。
はながめの痩身エステでは、骨格から全身の歪みの調整からリンパ・筋膜・筋肉ケアが同時にできるので血流促進に繋がります。老廃物を排泄しやすく痩せやすい体づくり・引き締め・代謝UPサポートが可能です💆
基礎代謝を下げる行動を避けるだけで痩せやすく、健康的な体が手に入ります。できることから生活習慣を変えて行動し、私は綺麗になるという覚悟を持つと未来はぐっと変わります。
自分の理想の世界に向けて、自分革命・自分磨きを一緒に頑張っていきましょうね♪
それではまた👋