・腸活を行うことで得られるメリットを知りたい。
・腸活はダイエットにも役立つ？
このような悩みを解決する記事です。
この記事で分かる事
- 腸活のメリットは？
- アラフォー以上の年代の女性が腸活を効率よく行うための基礎知識
＼腸内環境を根本から整えるにはコレ！／
腸活のメリットは?
「腸内環境を整えること」を腸活と言います。
免疫細胞のおよそ70％が腸に集中しています。
そのため、疾患を防ぐためには腸活で腸内環境を良くしていくべきなのです。
具体的に言うと、生活習慣病、肝臓・腎臓疾患、不眠症状、不安神経症、うつ、アルツハイマー、癌など、色々な病気のリスクを下げることができます。
特にアラフォーに突入してくると生活習慣病が心配になってくるので、腸活に取り組んでみてはいかがでしょうか。
もちろん若年層のみなさんにもおすすめです。
また、年齢を重ねるごとに腸内環境は悪化していきます。
腸の細胞が衰えますし、善玉菌の数も少なくなっていきます。
そういった意味でもアラフォー以上の女性には腸活がおすすめと言えますね。
それから腸内環境が安定すれば、血液の質が向上しますから、肥満防止、美髪、美肌効果なども期待できます。
アラフォー女性が腸活を効率よく行うための基礎知識
１：乳酸菌サプリメントについて
腸活と聞くと、多くの人が「乳酸菌」を思い浮かべるはずです。
確かに乳酸菌は腸活のためには非常に重要なのですが、いわゆる「乳酸菌サプリメント」は摂取すべきなのでしょうか。
これについてですが、ただ飲むだけでは逆効果になってしまう恐れがあります。
なぜなら「乳酸菌には色々なタイプがあり、人によって相性の良い・悪いがある」からです。
相性の悪い乳酸菌サプリメントを飲み続けてしまえば、むしろお腹が張ったりお通じが悪くなったりする恐れがあります。
また、添加物が大量に入っていて健康に悪影響を及ぼしかねないサプリメントも存在します。
ですから、乳酸菌サプリメントを試すのであれば、
・余計な添加物が入っていない（少ない）ものを選ぶ
・まずは2週間継続して様子を見る
ということを心がけましょう。
2週間飲み続けてみてプラスの変化があると思えるのであれば、そのあとも続けましょう。
また、乳酸菌は基本的には食事で摂取するのが大事です。
乳酸菌サプリメントは、あくまでサポート役であると考えてくださいね。
2：お通じのペースはどれくらいであるべき?
最低でも「2日に1回」はお通じがあるべきです。
これはアラフォー女性に限らず、どの年代でも、男性でも同じことです。
2日に1回お通じがあるのであれば便秘には分類されません。
ただ、やはり毎日お通じがあるのがベストです。
発酵食品や食物繊維を多めに摂取する、ほどよい運動を継続するなどの腸活に取り組んで、毎日1回以上のお通じがある状態を目指しましょう。
ただし、繰り返しになりますが2日に1回以上出るのであれば、そこまで心配する必要はありません。
また、お通じがないことを心配しすぎると、それが精神的な負担になってさらにお通じが悪くなる恐れがあります。
ですから、あまり気にしないようにしましょう。
たまにであればお通じが3日に1回くらいになってしまっても良いくらいです。
3：糖質制限と腸活の関係性は?
単に「糖質」と言っても色々な種類の糖質があります。
ですから、ひとくくりにして考えてはいけません。
まず、「砂糖が豊富に含まれた甘い食べ物」は腸に悪影響を及ぼす可能性があるので適度に制限しましょう。
40代以上ともなると生活習慣病のリスクも上がりますから特に気を付けたいところです。
ただ、「食物繊維が多い糖質」や「穀物」に関しては、制限しすぎるとお通じが悪くなる恐れがあります。
もちろん過剰に摂取してはいけませんが、こちらに関してはあまり制限しないことをおすすめします。
また、「砂糖」も人間には必要なものですから、こちらも極端な制限はしないでくださいね。
美味しいスイーツなどを食べればストレス解消にもなりますから、適度に食べましょう。
4：ダイエットをしても痩せにくい!その理由とは?
腸内環境が悪いと、血液の質も悪くなります。
そして、「細胞への栄養素の供給」が鈍くなり、細胞に取り込まれなかった分の栄養素が脂肪として体内に蓄積していくことになります。
また、それによって代謝も落ちますから体重が落ちにくくなってしまいます。
反対に腸内環境が安定していると、「腸から取り込まれた栄養分」が血液によって運ばれて、問題なく細胞に供給されます。
これによりエネルギー代謝がアップし、老廃物が排泄されやすくなります。
ですから、ダイエットのためにも腸活をするべきです。
また、アラフォー以上ともなると、そもそも代謝が落ちているはずです。
代謝量をアップさせるためにも、筋トレなどの運動をすることをおすすめします。
特に女性の場合は「筋トレなんてできる気がしない」という方もいるかもしれませんが、週2～3回くらいで構いませんので、頑張ってみましょう。
筋トレのフォームなどを工夫すれば、これまで運動の習慣がなかった人でも無理なく始めることができますよ。
5：腸内洗浄は腸活に役立つ?
人工的に腸を刺激する「腸内洗浄」が一時期話題になりましたよね。これは腸活に役立つのでしょうか。
率直に言って腸内洗浄はやめたほうがいいです。
腸は繊細な臓器ですから腸内洗浄などで不自然な刺激を加えるべきではありません。
10～20代の方ならまだしも、40代ともなるとそもそも腸が衰えているはずですから、余計に心配です。
腸のコンディションが悪いと感じる場合は、いわゆる「プチ断食」をするのがおすすめです。
半日～1日くらい断食をすることで、腸の調子を安定させることができます。
これくらいの時間であれば大きな負担にはならないので、女性でも安心して取り組むことができますよ。
ただし、万全を期したかったり、ある程度長い期間の断食に挑戦したりする場合は、専門家の指導を受けてから試してみましょう。
また、断食をするとしても、必ず水分を摂取しながらにしてください（普段よりも多めに水を飲みましょう）。
そして、我慢できないほどに辛くなってきたら、断食をすぐに中断していわゆる「回復食」を食べるか、病院に行くようにしてくださいね。
6：腸活のために継続的に食べるべき食品はある?
人それぞれ体質は異なりますから、「全ての人にとって良い効果がある食品」は存在しません。
また、腸活に役立ちそうだからといって、同じ食べ物を極端に食べ続けていると、アレルギー症状に襲われる可能性もあります。
一つの食べ物だけを食べるのではなく、色々な食べ物をバランスよく食べるほうが、腸内細菌の種類が多くなるので効果的です。
「○○だけ食べるダイエット」などもありますが、やめたほうがいいです。
7：腸活を継続していくための秘訣は?
腸活は短期間で終わるようなものではありません。
一生続けていくべきものです。
しかし、今回紹介したような事を全てこなそうとするのは非常に大変であり、単純な労力だけを考えても長続きしない事でしょう。
「腸活をしないと!」という気持ちがストレスになれば、腸の動きが鈍くなる恐れもあります。
ですから、まずは「1日に何か一つ腸のためになることをする」と心がけてみてはいかがでしょうか。
例えば、夕ご飯のメニューを腸にとって良さそうなものにしてみる、腸にいい運動をしてみる……などです。
「短期間で激しい腸活をする」のではなく、「長期的に無理のない腸活をする」のがポイントですね。
＼腸内環境を根本から整えるにはコレ！／